スロートレーニングの定義はよく分かりませんが、アメリカで登録商標を取っているトレーニングは「スーパースロー」というものらしいです。 基本は、負荷を4秒で下して、10秒で上げるものです。 トレ中は時間とか計ってないので、筋肉の張力をゆるめないこと…

職場で取得しなけらばならない資格があり、第2種衛生管理者の勉強をしてました。 その時、3種類の筋肉の出し方を勉強しました。 ・コンセントリック・コントラクション（短縮性筋収縮） 筋肉が縮みながら力を発揮する→荷物を持ち上げる ・エキセントリック・…

トレーニングから1週間が経ちました。 今日から筋トレを10回×3セットに変更しました。 筋トレからの成長ホルモンの分泌にスロトレが良いらしいからです。 もともと内臓脂肪が多い自分みたいな人は、成長ホルモンの出が悪いそうです。 内臓脂肪から分解された…

あちこち筋肉痛になっているので､効果があるトレーニングをしていると思うようにしていますw 正直、正しいフォームを意識していませんでした。 あまり細かいフォームや回数などは気にせず、とりあえずやってみて修正していこうと言うスタンスです。 クランチ…

今日は仕事休み トレーニングも完全オフ 携帯新しい機種にし､設定に一苦労以上 時間がかかりすぎます・・ 結局LINEアカウントは新しい携帯に引き継ぎ出来ませんでした 体重77.6kg 体脂肪率22.6％ 内臓脂肪レベル10 筋骨格率33.9% 体年齢46歳 基礎代謝1741kca…

今日も朝から仕事だったので､帰宅後準備体操とロープ､軽いストレッチだけ ビール飲む時間がなくなるし、、 明日も朝からなので有酸素運動メイン 帰宅後の数値 体重78.0kg 体脂肪率22.3％ 内臓脂肪レベル10 筋骨格率34.1% 体年齢47歳 基礎代謝1749kcal BMI24.3…

朝から仕事だったため、帰宅後そのままトレーニング 筋トレの後､軽いストレッチとシャドーでクールダウン 起床後トイレ後の数値 体重77.7ｋｇ 体脂肪率20.3％ 内臓脂肪レベル10 筋骨格率35.5％ 体年齢45歳 基礎代謝1760kcal BMI24.2 帰宅後娘が入浴中だった…

予想通りの筋肉痛の身体で､軽い準備体操 身体バキバキの状態で筋トレからの有酸素運動 あまりに痛い筋肉痛・・ 筋肉痛って､筋肉が伸ばされた時に筋繊維のサルコメア（小さな筋節）の一部に亀裂が入って起きるそうです。 壊れたサルコメアを覆ってたカルシウ…

仕事は午後からなので､出勤前にトレーニング開始 コーヒー一杯飲んでから筋トレするとダイエット効果が期待できるそうです。 カフェインが脂肪を分解させる酵素（リパーゼ）を活性化させ､分解された脂肪が血液から筋肉に送られてエネルギーとして消費される…

4月に入り､息子も高校生になりました。 桜咲く校舎で新学期が始まる時期は､会社も新年度が始まります。 そして､毎年恒例の健康診断の申し込みが始まりました。 昨年は運動不足に加えて､検診前日にガッツリビールを飲んで挑みました。 その甲斐があったのか？…