トレーニング8日目
職場で取得しなけらばならない資格があり、第2種衛生管理者の勉強をしてました。
その時、3種類の筋肉の出し方を勉強しました。
・コンセントリック・コントラクション（短縮性筋収縮）
筋肉が縮みながら力を発揮する→荷物を持ち上げる
・エキセントリック・コントラクション（伸張性筋収縮）
筋肉が伸びながら力を発揮する→荷物をゆっくり下ろす
・アイソメトリック・コントラクション（等尺性筋収縮）
同じ長さのまま力を発揮する→荷物をもったまま歩く
ブルース・リーの筋トレはすべてアイソメトリクスだったそうです。
例えばプッシュアップで、
ゆっくり腕で床を押すときがコンセントリック（息を吐きながら）
体が上がったときにひじは曲げたまま
ゆっくり上体を沈めるときがエキセントリック（息を吸いながら）
少し静止することで大胸筋のアイソメトリクス
これホントにキツイです・・・
ただ、クランチは息を吐きながら上体を起こすとやりやすくなりました。
ゆっくりとはできませんが・・
体重77.0kg 体脂肪率22.8％ 内臓脂肪レベル10 筋骨格率33.7% 体年齢46歳 基礎代謝1728kcal BMI24.0
