トレーニング2日目
予想通りの筋肉痛の身体で、軽い準備体操
身体バキバキの状態で筋トレからの有酸素運動
あまりに痛い筋肉痛・・
筋肉痛って、筋肉が伸ばされた時に筋繊維のサルコメア(小さな筋節)の一部に亀裂が入って起きるそうです。
壊れたサルコメアを覆ってたカルシウムイオンが亀裂から流れ込み、タンパク質分解酵素のカルパインが発生し、サルコメアを時間をかけて分解していきます。
分解された時にヒスタミンやブラジキニンなどの痛み物質は発生し、神経がこれを感受して筋肉痛になるそうです。
筋肉痛は負荷をかけたトレーニングが効いている証拠!!
トレーニング効果を上げるには痛みに耐えることが一番効率的と言われています・・・・
トレーニング前にスタティックストレッチで筋肉を伸ばしておくといいそうです。
ポイントは、
・伸ばしたい筋肉を意識して20秒姿勢をキープ。
・反動はつけず、各部位を2回ずつ繰り返す。
また、入浴やマッサージで血流をよくすることで、痛みが軽減されます。
カルパインやヒスタミンを患部から流れやすくなり、サルコメアの分解を抑制できます。
今回はなんとかクランチは回数こなせました。
ただ、ロープは相変わらずつまずきまくりです。3分は長い・・・
長すぎます・・・
起床後トイレ出た後の数値
体重78.1kg 体脂肪率23.0% 内臓脂肪レベル10 筋骨格率33.7% 体年齢47歳 基礎代謝1746kcal BMI24.4