トレーニング7日目
トレーニングから1週間が経ちました。
今日から筋トレを10回×3セットに変更しました。
筋トレからの成長ホルモンの分泌にスロトレが良いらしいからです。
もともと内臓脂肪が多い自分みたいな人は、成長ホルモンの出が悪いそうです。
内臓脂肪から分解された遊離脂肪酸が成長ホルモンの分泌を抑制するらしいとか
成長ホルモンの分泌を増やすには、
・筋肉に乳酸がたまりpH値が上がるような刺激
・トレーニング中の血流制限
これらの条件に最適なのがスロトレ（特に収縮運動）です。
一動作4秒とか書いてある雑誌もありましたがよく分かりません。
とりあえず、筋肉の力をずっと抜かずにゆっくり動かし続け、ひじやひざは伸ばしきらずに曲げたままを意識しました。
やってみて、今回も反動をつけないとクランチはできませんでした・・・
さらにロープを跳べなかったので、つまずきながら4分で終えました・・・
起床後トイレの後の数値
体重78.1kg 体脂肪率23.3％ 内臓脂肪レベル10 筋骨格率33.4% 体年齢47歳 基礎代謝1743kcal BMI24.4
昨日のラーメンのセットがまだ効いてます・・
