トレーニング開始
仕事は午後からなので､出勤前にトレーニング開始
コーヒー一杯飲んでから筋トレするとダイエット効果が期待できるそうです。
カフェインが脂肪を分解させる酵素（リパーゼ）を活性化させ､分解された脂肪が血液から筋肉に送られてエネルギーとして消費されるそうです。
ただ､うちでも毎日のようにコーヒーを飲んでますが､砂糖やミルクは入れない方が良いとか
道具を使った筋トレ（速筋に有効）では、ビック3とか言われているスクワット（脚）､ベンチプレス（胸）､デッドリフト（背中）が有名らしいですが､とりあえず家トレでもできる自体重トレ（遅筋に有効）と有酸素運動のロープ（縄跳び）を組み合わせました。
筋トレの中でも自体重程度の軽い負荷でやる筋持久力トレーニングは､脂質をエネルギーとして燃焼させるので好都合です。
もともと自宅にバーベルとかありませんし^ ^
ロープは他の有酸素運動と比べて消費カロリーが高く､足への衝撃が少ないのでジョギングが嫌いな自分にピッタリです。
先ずはやってみて、へそ下にできた邪魔な浮袋を何とかしていきます！！
ちなみに、食事制限やトレーニングに対するノルマとかは決めていません。
続けられるだけやっていくスタンスです。
まずはプッシュアップ､クランチ､スクワットを20回×2セット
その後､ロープ3分×2セット インターバルは1分
回数は根拠とかなくとりあえず決めました。
順序は筋トレ→有酸素運動です。
筋トレ開始するとすぐに脂肪分解酵素（リパーゼ）を活性化するアドレナリンが分泌されるので、筋トレ後に有酸素運動をすると効率よく分解された脂肪をエネルギーとして使えます。
ちなみに､筋トレで成長ホルモンも分泌されまが、分泌のピークの約一時間後に脂肪分解のシステムが作動します。
アドレナリン→トレーニング中に脂肪分解作用を発揮
成長ホルモン→運動後の脂肪分解作用に貢献
重い身体での自体重トレはかなりきつかったです。
クランチは回数をこなせませんでした・・
さらに､スクワットの後のロープは､足がガタついてまともにスキップ出来ませんでした。
トレーニング後の数値
体重７９．２ｋｇ 体脂肪率」２２．７％ 内臓脂肪レベル１０ 筋骨格率３３．９％ 体年齢47歳 基礎代謝1750kcal BMI２４．４
明日の筋肉痛はとっくに覚悟しています・・
