トレーニング9日目
スロートレーニングの定義はよく分かりませんが、アメリカで登録商標を取っているトレーニングは「スーパースロー」というものらしいです。
基本は、負荷を4秒で下して、10秒で上げるものです。
トレ中は時間とか計ってないので、筋肉の張力をゆるめないことを意識してやってます。
それには、ひじやひざはのばしきらずに、曲げたままにすることで筋肉に負荷をかけ続けてやります。
このやり方だと10回でもかなりキツイです・・・
プッシュアップ10回できません・・・
このやり方は傷ついた筋肉を修復する期間を与えるのに、週2回が効率的らしいです。
スロトレにしてからロープも3分がやっとです。
体重77.8kg 体脂肪率23.1％ 内臓脂肪レベル10 筋骨格率33.5% 体年齢47歳 基礎代謝1740kcal BMI24.3
トレーニング8日目
職場で取得しなけらばならない資格があり、第2種衛生管理者の勉強をしてました。
その時、3種類の筋肉の出し方を勉強しました。
・コンセントリック・コントラクション（短縮性筋収縮）
筋肉が縮みながら力を発揮する→荷物を持ち上げる
・エキセントリック・コントラクション（伸張性筋収縮）
筋肉が伸びながら力を発揮する→荷物をゆっくり下ろす
・アイソメトリック・コントラクション（等尺性筋収縮）
同じ長さのまま力を発揮する→荷物をもったまま歩く
ブルース・リーの筋トレはすべてアイソメトリクスだったそうです。
例えばプッシュアップで、
ゆっくり腕で床を押すときがコンセントリック（息を吐きながら）
体が上がったときにひじは曲げたまま
ゆっくり上体を沈めるときがエキセントリック（息を吸いながら）
少し静止することで大胸筋のアイソメトリクス
これホントにキツイです・・・
ただ、クランチは息を吐きながら上体を起こすとやりやすくなりました。
ゆっくりとはできませんが・・
体重77.0kg 体脂肪率22.8％ 内臓脂肪レベル10 筋骨格率33.7% 体年齢46歳 基礎代謝1728kcal BMI24.0
トレーニング7日目
トレーニングから1週間が経ちました。
今日から筋トレを10回×3セットに変更しました。
筋トレからの成長ホルモンの分泌にスロトレが良いらしいからです。
もともと内臓脂肪が多い自分みたいな人は、成長ホルモンの出が悪いそうです。
内臓脂肪から分解された遊離脂肪酸が成長ホルモンの分泌を抑制するらしいとか
成長ホルモンの分泌を増やすには、
・筋肉に乳酸がたまりpH値が上がるような刺激
・トレーニング中の血流制限
これらの条件に最適なのがスロトレ（特に収縮運動）です。
一動作4秒とか書いてある雑誌もありましたがよく分かりません。
とりあえず、筋肉の力をずっと抜かずにゆっくり動かし続け、ひじやひざは伸ばしきらずに曲げたままを意識しました。
やってみて、今回も反動をつけないとクランチはできませんでした・・・
さらにロープを跳べなかったので、つまずきながら4分で終えました・・・
起床後トイレの後の数値
体重78.1kg 体脂肪率23.3％ 内臓脂肪レベル10 筋骨格率33.4% 体年齢47歳 基礎代謝1743kcal BMI24.4
昨日のラーメンのセットがまだ効いてます・・
トレーニング6日目
あちこち筋肉痛になっているので､効果があるトレーニングをしていると思うようにしていますw
正直、正しいフォームを意識していませんでした。
あまり細かいフォームや回数などは気にせず、とりあえずやってみて修正していこうと言うスタンスです。
クランチは反動つけずに上体を起こそうとすると､１０回でキツくなります・・
腹筋の収縮と脊柱を丸めることを同時に意識するのがポイントらしいですが、キツイです。
ただ、ロープはだんだんと跳べるようになってきました。
お腹周りの浮き袋はしぼんできたように思いたいですが、まだまだお腹が破裂しそうな膨らみのままです・・
体重76.9kg 体脂肪率23.1％ 内臓脂肪レベル10 筋骨格率33.5% 体年齢47歳 基礎代謝1725kcal BMI24.0
